日焼け止めはどれくらい塗れば十分ですか？

ウォーレン・リトル／ゲッティイメージズ

簡潔に答えると、あなたがこれまで使ってきた量よりも多いということです！

による報告 ジュリー・ベイン、ベッキー・カモウィッツ、 Victoria Kopecサブリナ・ガバー・ホランド、ミア・メドニー
医学的レビュー スティーブン・Q・ワン医師、エリザベス・バズニー医師

ほとんどの場合、 考える あなたは正しいことをしています 日焼け止め剤日焼け止めを買って、外出前に塗って、ラベルに書いてあるSPF値を見て安心する。でも、驚くべき真実がある。おそらく、あなたは十分な量の日焼け止めを使っていないだろう。あらゆる努力や意図にもかかわらず、研究によると、人々は推奨量の25～50％しか塗っていないことが確認されている。

少しばかり科学と数学に興味があるなら、これに関するデータがあります。しかし、この記事から他に何も得られなかったとしても、次の点については考えてみてください。

1. 日光にさらされた皮膚 損傷を受ける可能性があります。 衣類帽子、髪、スカーフ、手袋、靴、または サングラス日焼け止めが必要です。
2. SPF値の高い日焼け止め 保護効果は高まりますが、指示通りに露出した皮膚表面全体を覆うのに十分な量を使用した場合に限ります。
3. 思っている以上に日焼け止めを塗る必要がありますペンキのように厚く、塗り残しがないように、擦り込む前に、そして…
4. 日焼け止めは一日中効き続けるわけではありません2時間ごと、または水泳や発汗後に塗り直してください。
5. 一貫性が必要です特にリスクが高い場合は、一年中毎日日焼け止めを使うようにしましょう。

専門家によると、日焼け止めはどれくらい必要なのでしょうか？

長年にわたり、同財団をはじめとする団体は、平均的な成人が使用する日焼け止めの目安量として、1オンス（大さじ2杯分）のショットグラスを推奨してきた。

その問題点とは？

• 日焼け止めの使用量に決まった基準はありません 誰にとっても最適なものとは限りません。成人の皮膚表面積には大きな個人差があり、また、一日を通して露出する皮膚の量も異なります。
• 子供は体が小さいので、日焼け止めが必要です。もちろん、生後6ヶ月から始められます。（それより幼い乳児は、日焼け止めを使い始める前に、日陰、衣服、帽子などによる物理的な保護が必要です。）
• だから、 ほとんどの人は一度に大量に出すことはない 日焼け止めを塗る前に、少量を取り出して、露出している肌のさまざまな部分に塗布します。
• 年間のほとんどの日服を着ている場合は、全身に日焼け止めを塗る必要はありません。顔、耳、首、手、腕、Vネック部分など、露出している肌には毎日塗るようにしてください。

スマートフォンで金額をカスタマイズ！

実験室での試験によると、日焼け止めは（メートル法で）皮膚1平方センチメートルあたり2mgの製品を塗布します。これは実際の生活ではどういう意味でしょうか？私たちは、日常的に使用する小さな皮膚領域に必要な日焼け止めの量を（比較的）分かりやすい方法で計算することにしました。あなたのスマートフォンを見てください。私たちは2025年に最も売れたスマートフォン、iPhone 16を使用しています。

電話のアイデアを実用的にする方法

露出している皮膚の部分を考えてみましょう。たとえば、手の甲を見てください。おそらくスマートフォンの大きさに近いので、エンドウ豆くらいの量のサンスクリーンが必要です。平均的な女性の前腕は、スマートフォン3台分くらいの長さです。つまり、手と前腕には、エンドウ豆くらいの量を4つ塗ります。均等に伸ばして、よく擦り込んでください。顔はどうでしょう。スマートフォンを額に水平に当て、次に両頬に垂直に当てるところを想像してみてください。つまり、スマートフォン3台分なので、エンドウ豆くらいの量を3つ塗ります。簡単でしょう。

体のいくつかの部分、あるいは子供の体のいくつかの部分で試してみれば、スマートフォンのサイズがどのくらいの範囲に相当するのかがすぐにわかるでしょう。少なくとも、これまでよりも少し多めに日焼け止めを塗る習慣が身につくはずです。そして、それは皮膚がんの予防に大きく貢献するでしょう。

専門家のヒント

「日焼け止めを小さな範囲に、記憶に残るような方法で塗ることに集中するのは素晴らしいアイデアだと思います」と、皮膚科医で光生物学の専門家であるエリザベス・バズニー医師（ハーバード大学医学部、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院、ボストン）は述べています。「必要な量をフェンスにペンキを塗るように考えるのも良いでしょう。ムラなく、しっかりと塗ることが大切です。薄い筋や塗り残しがあってはなりません。」

皮膚がん財団のガイドライン

皮膚がん財団は、日常的な使用にはSPF30以上の広範囲スペクトル対応の日焼け止めを、より長時間の屋外活動にはSPF50以上の耐水性の日焼け止めを使用することを推奨しています。

どのくらいの頻度で？

日焼け止めは「一度塗れば終わり」ではありません。時間が経つにつれて劣化し、水、汗、タオルで拭くことで洗い流されてしまいます。2時間ごとに、また水泳や発汗後はすぐに塗り直してください。塗り直しは効果を左右します。2018年の研究によると、日焼け止めの効果は2回目の塗布後に最適化されることが示されています。2回目を塗ることで、より丁寧に塗布でき、1回目で塗り残した部分もカバーできるからです。

でも、高いんです！

日焼け止めは高価である必要はありません。ディスカウントストアやオンラインで、SPF50以上の耐水性・広範囲スペクトル対応の日焼け止めを大容量サイズで探しましょう（使用期限を確認してください）。フレキシブル貯蓄口座をお持ちであれば、購入対象となります。日焼け止めは、皮膚がん予防、ひいては命を救うためのささやかな出費です。

席を逃さないでください！

太陽はこれらの場所を忘れません。あなたも忘れてはいけません。見落としがちな場所としては、耳、首の後ろ、頭皮や分け目、足の甲、まぶたなどが挙げられます。これらは日焼けしやすい場所です。

SPF とは何ですか?

SPFは日焼け防止指数（Sun Protection Factor）の略です。この数値は、太陽光のどれだけを遮断できるかを示します。 紫外線 (UV) 放射 特定のサンスクリーン剤を使用した場合（たっぷりと均一に塗布し、2時間後、または汗をかいたり泳いだりした後に塗り直す）、肌が赤くなるのに必要な紫外線量と、サンスクリーン剤を使用しない場合に肌が赤くなるのに必要な紫外線量を比較したものです。SPF値が高いほど、日焼け防止効果が高まります。

「つまり、SPF30の日焼け止めを使えば、屋外で過ごせる時間が30倍長くなるということですか？」

残念ながら、これはよくある誤解です。多くの人は、普段1時間で日焼けしてしまう人が、SPF15の日焼け止めを使えば15時間日焼けせずに日光に当たっていられると考えています。しかし、これは間違いです。SPFは日光に当たる時間と直接関係があるのではなく、 量 日射量は一日を通して変化する。日射強度に加えて、その他の要因としては以下のようなものがある。

• あなたの スキンタイプ
• 塗布した日焼け止めの量
• 製品をどのくらいの頻度で再塗布しましたか

習慣の積み重ね

家族全員で日焼け止めを毎日の習慣にする方法をご紹介します。日焼け止めは、よく行く場所に置いておきましょう。例えば：

• 日焼け止めを近くに置いておきましょう 朝の洗顔料と歯ブラシ。
• 日焼け止めをバッグに入れておく 財布や手指消毒剤の隣に置いておきましょう。（そして、携帯電話もお忘れなく！）
• 再適用を強調する 2時間ごと。
• 遊んでみて 自分に最適な日焼け止めを選ぶために、さまざまな種類の日焼け止めを比較検討しましょう。
• 皮膚がん財団の推薦印 始めるのに最適な場所です: 完全なリストはこちら.
• 最後に、覚えておいてください: 日焼け止めを正しく塗布することは、皮膚がん予防の重要な要素の一つに過ぎず、日陰を探したり、衣服（理想的にはUPF50+）で肌を覆ったり、つばの広い帽子やUVカットサングラスを着用したりすることと組み合わせることで、最も効果を発揮します。