作者：Deborah S. Sarnoff，醫學博士
神話1： “全年接觸紫外線對於維生素 D 和健康至關重要。”
大多數皮膚癌是由來自陽光或紫外線日光浴床的有害紫外線 (UV) 引起的。 UVB射線主要導致曬傷，但也會導致曬黑反應延遲並加速皮膚老化；而 UVA 射線則會導致曬黑、皮膚老化，並加劇曬傷。 UVB 射線與皮膚中的一種蛋白質相互作用，將其轉化為維生素 D。日光浴床主要發射 UVA 射線，而 UVA 射線並不能提高維生素 D 含量。
就在幾年前，維他命D還被吹捧為包治百病的靈丹妙藥。但大多數此類健康說法並未得到科學文獻的證實。大多數人每天只需幾分鐘，臉部和手部就能透過陽光照射獲得足夠的維生素D。對於那些長期避免日曬的人來說，強化食品和每日服用600至800國際單位（IU）的補充劑可以彌補不足。大型研究表明，更高劑量並無益處。超過最低劑量的額外紫外線照射並不會進一步提高維生素D水平，反而會增加皮膚癌的風險。
神話2： “室內曬黑比曬黑更安全。”
一些室內曬黑愛好者表示，因為曬黑機主要使用 紫外線燈有人認為，用這種方式曬日光浴比直接躺在陽光下更安全。這種說法並不正確。過去我們認為UVA光主要會導致皮膚老化，但現在我們知道，其較長的波長能更深入地穿透皮膚，並且與包括黑色素瘤在內的皮膚癌有關。
2025年12月發表的一篇題為《室內日光浴的分子效應》的論文公佈了一項研究結果，顯示這些風險甚至更高。研究發現，使用日光浴床的人類皮膚細胞中的DNA損傷比年齡是他們兩倍但不使用日光浴床的人還要嚴重。
另一項針對63名30歲前被診斷出患有黑色素瘤的女性的研究發現，其中61人（97%）曾使用日光浴床。僅僅去一次日光浴沙龍就會顯著增加罹患這種致命癌症的風險。這絕對不安全。
神話3： “度假前曬黑皮膚可以防止更危險的陽光傷害。”
這曾經是一個廣泛持有的信念，但現在我們知道更多了。當我還是年輕的皮膚科住院醫師時，我們有燈箱用於治療患有嚴重牛皮癬的人。一位三年級居民告訴我，「如果你要去佛羅裡達州探望你的祖父母過聖誕節，你應該在兩週內每天使用一點燈箱，並開始曬黑，這樣你就贏了不要在佛羅裡達被燒傷。 」
那時候，我們根本不了解其中的危險。現在我們知道，任何曬黑都和曬傷一樣，都是皮膚細胞DNA損傷的表現。這種損傷會立即開始，當你看到鼻子上冒出新的雀斑時，可一點也不可愛。 （它們也是日曬損傷的體現。）我們現在知道這有多危險，那麼為什麼年輕女孩還要這樣對待自己呢？
神話4： “室內曬黑是一種安全有效、比醫生監督的光療更便宜的替代方案。”
日光浴行業的人可能會告訴顧客，醫生會用他們的光療箱治療銀屑病和其他皮膚病。首先，我們要明白，日光浴沙龍使用的機器與如今醫生診所裡使用的光療箱完全不同。而且，由於生物製劑等新型態療法的出現，我們現在使用日光浴沙龍的次數也比以前少得多。
如今，許多皮膚科醫生使用準分子雷射或所謂的窄帶 UVB 來治療牛皮癬，而且我們只對皮膚斑塊進行局部治療，而不一定是全身。醫生正在限制劑量，並用防曬霜或防護床單和衣服保護身體的其他部位。如果必須是全身，通常是因為某人患有嚴重的牛皮癬，也許他們無法接觸生物藥物，他們有結核病病史，他們免疫抑製或有其他醫療問題。我們知道，使用窄譜 UVB 進行治療可能會導致其他問題，例如皮膚癌。這是一個權衡。患者簽署知情同意書以表明他們理解這一點。
一項研究觀察了 63 名在 30 歲之前被診斷出患有黑色素瘤的女性，發現其中 61 人（97%）使用日光浴床！
神話5： “日光浴床是改善情緒或治療季節性情感障礙的好方法。”
關於曬黑是否會上癮，甚至是否會引發所謂的「曬黑成癮症」（即沉迷於曬黑的人會強迫自己反复曬黑） ，一直以來都存在很多爭論。曬黑會刺激大腦釋放「快樂」的神經傳導物質嗎？皮膚上是否存在產生這種感覺的受體？只是溫暖和被迫的放鬆感讓人感覺良好嗎？還是因為女性（以及某些男性）只是喜歡擁有古銅色的肌膚，並享受別人對她們外表的讚美？無論其機制如何，我發現曬黑確實是一個很難戒掉的習慣。
我聽過病人這樣說：“薩諾夫醫生，當我的手曬黑時，我的鑽戒看起來更漂亮。” “當我的臉曬黑時，我的牙齒看起來更白。” “當我曬黑時，我看起來更瘦，而且你看不到我的脂肪團或靜脈曲張。” “當我曬黑時，男孩們告訴我我看起來很性感，但當我沒有曬黑時，我就不會得到讚美。”
但你應該捫心自問，為了這些讚美而冒患癌症的風險值得嗎？無論曬黑是一種癮還是習慣，它都是危險的，值得努力克服。如果你還沒準備好放棄那種膚色，可以考慮使用美黑產品。如果你已經準備好了，關鍵在於找到其他更健康的方式來提升情緒，讓自己感覺良好，例如運動，或與寵物、朋友和愛人共度時光。對於季節性情感障礙，你可以嘗試使用“快樂燈”，它發出的是可見光，可以透過眼睛吸收，而不是有害的紫外線照射皮膚。此外，做好防曬措施，在白天到戶外曬曬太陽，尤其是在親近大自然的情況下，已被證明是提升情緒的有效方法。
黛博拉·S·薩諾夫醫學博士是紐約大學醫學院羅納德·O·佩雷爾曼皮膚病學系的臨床皮膚病學教授。她同時也是曼哈頓和長島私人診所 Cosmetique 的聯合創始人兼聯合主任，以及皮膚癌基金會的主席。
