Mejora tu estado de ánimo sin tomar el sol

¿Hay algo más tentador en un día cálido que salir al aire libre bajo un cielo cristalino y un sol brillante? Para algunas personas que solían ser adoradores del sol, eso puede parecer un poco agridulce.

La dermatóloga y psiquiatra de la ciudad de Nueva York, Amy Wechsler, MD (quien solía "descansar" cuando era adolescente antes de darse cuenta), es una experta en este tema. “Muchos de nosotros conectamos esa sensación cálida del sol con ser un niño”, dice ella. “Se remonta a una época de libertad: nadar y jugar al aire libre, sentirse despreocupado y sin responsabilidades”.

Ahora sabemos, por supuesto, que la exposición a la radiación ultravioleta (UV) (los rayos del sol que no son visibles para nuestros ojos humanos) puede provocar el envejecimiento prematuro de la piel y el cáncer de piel. Entonces, si te proteges rigurosamente del sol, podrías pensar que ya no puedes evocar esos sentimientos de éxtasis. Pero se puede, dice el Dr. Wechsler.

La clave es la parte visible del espectro de luz. Resulta que la luz y el color que podemos ver, que ingresa a nuestro cuerpo a través de nuestros ojos, juega un papel muy importante en cómo nos sentimos.

Si sale al exterior después de despertarse por la mañana, por ejemplo, sus ojos captan la luz brillante. El nervio óptico se comunica con el cerebro, lo que afecta hormonas como la melatonina, que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia, y sustancias químicas como la serotonina, que ayuda a equilibrar el estado de ánimo. Esa luz ayuda a tu cerebro a adaptarse para que puedas sentirte lleno de energía y feliz. El uso de protector solar, o un sombrero y una camisa de manga larga no interfiere con esas operaciones, explica el Dr. Wechsler.

“Así que salir al aire libre es de lo que se trata”, dice ella. “Puedes estar a la sombra, bajo una sombrilla, o salir a caminar en la naturaleza, entre plantas y árboles. ¡Eso es vitamina G para verde!”

Mirar la luz brillante es una buena manera de mejorar tu estado de ánimo. Pero también hacer cosas que ayuden a su cerebro a liberar sustancias químicas que lo hacen sentir bien, como las endorfinas, como hacer ejercicio vigoroso, recibir un masaje, conectarse con amigos y seres queridos, incluso acariciar a un perro, también puede levantarle el ánimo.