¿Cuánta crema solar es suficiente?

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La respuesta corta es: ¡Más de lo que has estado usando!

Reportando por Julie Bain, Becky Kamowitz, Victoria KopecSabrina Gaber Holland, Mia Medney
Revisión médica por Steven Q. Wang, MD, y Elizabeth Buzney, MD

La mayoría de las veces, tú think Estás haciendo lo correcto cuando se trata de protector solarLo compras, te lo aplicas antes de salir y te tranquiliza el factor de protección solar (FPS) de la etiqueta. Pero aquí viene la sorprendente verdad: probablemente no estés usando suficiente protector solar. A pesar de todos los esfuerzos e intenciones, las investigaciones confirman que la gente solo se aplica entre el 25 y el 50 por ciento de la cantidad recomendada.

Tenemos datos al respecto, si les interesa un poco de ciencia y matemáticas. Pero, si no se quedan con nada más de este artículo, les pedimos que reflexionen sobre lo siguiente:

1. Cualquier piel expuesta a la luz solar está sujeto a daños. Si no está cubierto por italianoun sombrero, cabello, una bufanda, guantes, zapatos o gafas de solNecesita protector solar.
2. Protector solar de alto FPS aumenta tu protección, pero solo si usas la cantidad suficiente para cubrir todas las áreas de piel expuestas según las instrucciones, y…
3. Necesitas aplicarte más protector solar del que crees., espesa como pintura y sin dejar ningún hueco, antes de frotarla, y…
4. El protector solar no dura todo el día.; debes volver a aplicarlo cada dos horas o después de nadar o sudar, y…
5. Debes ser constanteSe recomienda usar protector solar todos los días, durante todo el año, especialmente si se pertenece a un grupo de alto riesgo.

¿Cuánta protección solar dicen los expertos que necesitamos?

Durante años, la Fundación y otras organizaciones han sugerido un vasito de chupito de 1 onza (2 cucharadas) como medida de protector solar para un adulto promedio.

¿Cuál es el problema con eso?

• No existe una cantidad de protector solar que sirva para todos. Puede ser ideal para cada persona. Existe una gran variación en la superficie total de la piel de los adultos, y la cantidad de piel expuesta cada día también varía.
• Los niños son más pequeños y también necesitan protector solar.Por supuesto, a partir de los 6 meses. (Los bebés más pequeños necesitan protección física antes de empezar a usar protector solar, incluyendo sombra, ropa y sombreros).
• También, La mayoría de las personas no dispensan una gran cantidad. de protector solar antes de aplicarlo. Dispensan, aprietan, vierten o rocían una pequeña cantidad a la vez, para aplicarla en varias partes de la piel que están expuestas.
• La mayoría de los días del añoNo es necesario aplicar protector solar en todo el cuerpo, ya que llevas ropa. Debes aplicarlo diariamente en las zonas de piel expuesta, como la cara, las orejas, el cuello, las manos, los brazos y el escote en V.

¡Personaliza tu importe con tu teléfono!

Según las pruebas de laboratorio, la aplicación de protector solar se mide en dosis de 2 mg por centímetro cuadrado de piel. ¿Qué significa esto en la práctica? Nos propusimos calcular la cantidad de protector solar necesaria para esas pequeñas áreas de piel que usamos a diario, de una manera relativamente fácil de entender. Fíjate en tu teléfono. Usamos el iPhone 16, el smartphone más vendido de 2025.

Cómo hacer útil la idea del teléfono

Piensa en las zonas de piel expuesta. Por ejemplo, fíjate en el dorso de la mano. Probablemente tenga un tamaño similar al de tu teléfono, así que necesitarás una cantidad de protector solar del tamaño de un guisante. Para el antebrazo, en una mujer promedio, eso equivale a la longitud de tres teléfonos. Así que, entre la mano y el antebrazo, cuatro gotas del tamaño de un guisante. Extiéndela uniformemente y frótala. ¿Y tu cara? Imagina que sostienes el teléfono horizontalmente sobre la frente y luego verticalmente contra cada mejilla. Así que, tres teléfonos, tres gotas del tamaño de un guisante. ¡Facilísimo!

Si lo pruebas en algunas partes del cuerpo, o en las de tu hijo/a, enseguida te harás una idea de cuántas áreas tienen aproximadamente el tamaño de tu teléfono. Esto debería, al menos, ayudarte a empezar a usar un poco más de protector solar que antes. Y eso podría ser muy útil para prevenir el cáncer de piel.

Sugerencia del experto

«Me parece una idea brillante centrarse en aplicar protector solar en zonas pequeñas de forma sencilla y memorable», afirma la Dra. Elizabeth Buzney, dermatóloga y experta en fotobiología, profesora adjunta de dermatología en la Facultad de Medicina de Harvard y el Hospital Brigham and Women's de Boston. «También puede ser útil pensar en la cantidad necesaria como si se tratara de pintar una valla. Se busca una cobertura uniforme y completa, sin rayas finas ni zonas sin cubrir».

Guía de la Fundación contra el Cáncer de Piel

La Fundación para el Cáncer de Piel recomienda utilizar un producto de amplio espectro con un FPS de 30 o superior para el uso diario ocasional, y un FPS 50 o superior resistente al agua para actividades al aire libre más prolongadas.

¿Con qué frecuencia?

El protector solar no es de aplicación única. Con el tiempo, se degrada y se elimina con el agua, el sudor y al secarse con la toalla. Vuelva a aplicarlo cada dos horas e inmediatamente después de nadar o sudar. Se nota la diferencia: un estudio de 2018 demostró que el uso del protector solar se optimiza después de la segunda aplicación. Los usuarios lo aplican con mayor minuciosidad y cubren las zonas que no alcanzaron la primera vez.

¡Pero es caro!

No hace falta gastar mucho para que un protector solar sea efectivo. Busca un producto resistente al agua, de amplio espectro y con FPS 50 o superior en una tienda de descuento o en línea, en tamaño grande (verifica la fecha de vencimiento). Si tienes una cuenta de ahorros flexible, puedes comprarlo. Recuerda, es un gasto mínimo que ayuda a prevenir el cáncer de piel y, tal vez, incluso a salvarte la vida.

¡No te pierdas ningún lugar!

El sol no se olvida de estas zonas, y tú tampoco deberías: entre los lugares que a menudo se pasan por alto se incluyen las orejas, la nuca, el cuero cabelludo o la raya del pelo, la parte superior de los pies y los párpados, que son objetivos principales para las quemaduras solares.

¿Qué es el FPS?

SPF significa Factor de Protección Solar. El número mide qué tan fuerte es la radiación solar. radiación ultravioleta (UV) Se compara la cantidad de radiación UV necesaria para que la piel se enrojezca al usar un protector solar específico (aplicado generosa y uniformemente, y reaplicado después de dos horas o después de sudar o nadar) con la cantidad de radiación UV que enrojece la piel sin protector solar. A medida que aumenta el factor de protección solar (FPS), aumenta la protección contra las quemaduras solares.

“Entonces, si uso protector solar con FPS 30, ¿significa que puedo permanecer al aire libre 30 veces más tiempo?”

Desafortunadamente, esa es una idea errónea común. Muchas personas creen que si normalmente se queman con el sol en una hora, entonces un protector solar con FPS 15 les permite permanecer al sol 15 horas sin quemarse. Esto no es cierto, porque el FPS no está directamente relacionado con el tiempo de exposición solar, sino con el tiempo de exposición solar. cantidad de exposición solar, que varía a lo largo del día. Además de la intensidad solar, otros factores incluyen:

• La tipo de piel
• La cantidad de protector solar que te aplicaste
• Con qué frecuencia volvió a aplicar el producto.

Apilamiento de hábitos

Aquí te explicamos cómo convertir el uso de protector solar en un hábito diario para toda la familia. Coloca el protector solar en las zonas que frecuentas. Por ejemplo:

• Mantén el protector solar a mano. tu limpiador facial y cepillo de dientes matutinos.
• Pon protector solar en tu bolso Junto a tu cartera o desinfectante de manos. (¡Y no olvides tu teléfono!)
• Enfatizar la reaplicación cada dos horas.
• Jugar con diferentes tipos de protectores solares para decidir cuál es el mejor para ti.
• Sello de recomendación de la Skin Cancer Foundation es un buen lugar para empezar: Ver el lista completa aquí.
• Por último, recuerda: El protector solar, aplicado correctamente, es solo una parte importante de la prevención del cáncer de piel y será más efectivo cuando se combine con buscar la sombra, cubrirse con ropa (idealmente con UPF 50+) y usar un sombrero de ala ancha y gafas de sol con protección UV.