アウトドア愛好家の場合、情熱を追い求めている間にどれだけ紫外線にさらされているか気づいていないかもしれません。当社の専門家のベスト ヒントを活用して、日焼け対策を最大限にしましょう。
ロレイン・グレノン
スキンキャンサー財団のウェブサイトをご覧になっているということは、おそらく以下の基本事項はご存知でしょう。晴れの日も曇りの日も、夏も冬も秋も春も、毎日必ず日焼け止めを塗りましょう。日光が見える限り、地球上で最も強い恒星から放出される光線は肌に当たっています。長時間の屋外活動には、日焼け止め指数（SPF）が30以上の日焼け止めを使用してください。ラベルに「広範囲スペクトル」と記載されているものを選び、紫外線（UV）の2種類、つまり主に日焼けの原因となるUVB線と、日焼けや早期老化の原因となるUVA線の両方から肌を守ってくれるものを選びましょう。UVB線は日焼けの原因となるだけでなく、日焼け反応の遅延や肌の老化にもつながります。UVA線は日焼けや早期老化の原因となるだけでなく、日焼けの原因にもなります。どちらの種類の紫外線も皮膚細胞のDNAに損傷を与え、どちらも皮膚がんの原因となります。
すでに上記のすべてを実行しているなら、その用心深さは素晴らしいことです。最近のいくつかの調査によると、あなたは日焼け止めを毎日使用すると答えたアメリカ人の約 10 パーセントの中に含まれています。この統計は十分に衝撃的ですが、人口のほぼ半数が日焼け止めをまったく使用していないと認めているという調査結果と比較すると、その数字は見劣りします。
たとえあなたが日焼け止めを欠かさず塗っている数少ない人の一人だとしても、肌を守るためにできることはもっとあると、デトロイトのヘンリー・フォード・ヘルスシステムの皮膚科部長を務め、皮膚がん財団の光生物学委員会の元メンバーでもあるヘンリー・W・リム医師は述べています。リム医師は、日焼け止めを多面的な対策を組み立てるための主要な構成要素、つまり「日焼け対策の全体像」として捉えることを勧めています。これらの専門家のアドバイスが、皆さんの参考になれば幸いです。
- あなたにぴったりの日焼け止めを見つけましょう。 世の中には、あらゆる肌の色や肌タイプに合わせた無数の処方があり、皮膚がん財団の会長であるデボラ・S・サーノフ医学博士は「最高の日焼け止めは毎日使うもの」だと言います。確かに、これには試行錯誤が必要になるかもしれませんので、少量またはサンプルサイズを探して試してみてください。気に入ったものが高価に思えても、危険ながんを防ぐためだけでなく、肌を若々しく保つためにも、肌に投資していることを忘れないでください。これが最高のアンチエイジング戦略です。
- リストに「耐水性」を追加します。 リム博士は、防水性のある日焼け止めはないが、水中にいるときや運動中に汗をかいているとき、あるいは単に暑く湿気の多い日に屋外にいるときには、耐水性の日焼け止めの方が効果的だと警告する。砂、雪、氷と同様に水も太陽光を反射するため、水泳中に肌が日焼けする可能性があることを覚えておいてほしい。
- 肌が露出しているところすべてに日焼け止めを塗ってください。 顔は、当然のことながら、保護すべき最も重要な体の部位のように思えますが、耳、頭皮、手、胸など、露出している他の多くの表面も無視しないでください。 unカバーされた。
- 惜しみなく、贅沢に使ってください。 残念ながら日焼け止めは 「少量で十分」と言える製品の一つです。必要なカバー力を得るには、 たくさん —そして、人々はめったにそうしません。「グッドハウスキーピング研究所のビューティーラボでの研究では、」と、 グッド・ハウスキーピング, 安全防災 (NAIST) と 女性の日 雑誌によると、「日焼け止めがたっぷり入ったディスペンサーを無制限に使えるようにした女性グループが、どれだけの日焼け止めを塗ったかを測定しました。平均すると、 ちょうど33％ 推奨量の
推奨量はどれくらいですか? 顔にはニッケル硬貨くらいのたっぷりとした量、体と顔には1オンスのショットグラス（大さじ約2杯）を目安にしてください、とニューヨーク大学ランゴン医療センターのロナルド・O・ペレルマン皮膚科の臨床助教授でニューヨーク市のモース手術医のジュリー・K・カレン医師は言います。しかし、この量がすべての人に十分とは限りません。製品をどれくらい厚く塗るかを考える方が役立つかもしれません。ローションは、フェンスにペンキを塗ってしっかりカバーしたいときのように塗って、よく擦り込みます。スプレーやスティックを使う場合は、肌に均一な光沢が現れるまで塗って、よく擦り込みます。
- 再申請、再申請、再申請。 これは誰もが聞いたことのあるアドバイスですが、ほとんどの人は忘れたり面倒なことをしたくないという理由で実行しません。しかし、日焼け止めの紫外線保護効果はわずか 2 時間ほどで消えてしまうことに注意しましょう。そして、楽しんでいるときには、その効果は予想以上に早く消えてしまいます。カレン博士は、「屋外で長時間活動する場合は、2 日ごとに 8 オンスのボトルを使い切る必要があります」と言います。
- 有効期限を確認してください。 日焼け止めの保存期間は、特に涼しく暗い場所（屋外や暑い車内に放置しない）に保管すれば、かなり長くなります。ほとんどの日焼け止めは約3年間は使えますが、念のため日付を確認し、新しいものを用意しておきましょう。日付は外箱に記載されている場合もあれば、チューブの端の折り曲げ部分、ボトルやジャーの底付近に記載されている場合もあります。日付を確認してください。 十分な時間をかけて使い切るように、購入も検討してください。
- スペクトルをさらに広げます。 その 可視光 スペクトルの一部は、特に肌の色が濃い人のための日焼け止めの使用に重要な影響を与える、研究が進む分野です。リム博士らによる最近の研究では、肌の色が薄い人に赤みを引き起こし、特に肌の色が濃い人では持続的で激しい日焼け反応を引き起こす可能性があることが明らかになっています。 肌の色が濃い後者は、従来の広範囲スペクトルの日焼け止めでは対処できない肝斑やその他の色素沈着を悪化させる可能性があります。「患者は『私はいつも広範囲スペクトルの日焼け止めを使用していますが、肝斑は夏になるといつも悪化します』と言います」とリム医師は言います。「それは、それらの日焼け止めが可視光線から保護しないからです。」
酸化鉄、またはまれに色素の二酸化チタンで作られた色つき日焼け止めが役立ちます。色つき日焼け止めは可視光線からの保護を強化するだけでなく、一部の日焼け止めについて人々が長い間抱いてきた主な不満を和らげます。それは、日焼け止めは肌に塗りにくく、特に有色人種の肌に目立つ灰色がかった白っぽい外観になるということです。ただし、これらは両方とも不活性成分として記載されているため、ラベル全体を必ず読んでください。
- 抗酸化物質で日焼け止めの効果を高めましょう。 一部の企業は、日光にさらされることで生成されるフリーラジカルによるダメージを軽減するために、日焼け止めに抗酸化成分を配合している。リム博士によると、過去にはこれらの抗酸化物質の多くは生物学的に活性ではなかったという。しかし、現在は、彼と同僚が最近発表した研究を引用して、 アメリカ皮膚科学学会誌「この技術により、多くの抗酸化物質が生物学的に活性となり、それらを含む日焼け止めは可視光によって引き起こされる色素沈着を軽減することが実証されています。」
皮膚科医の中には、日焼け止めの効果を高めるために、朝、普段使っている日焼け止めの下にビタミンC美容液などの単独の抗酸化剤を使うよう患者に勧める人もいます。カレン医師は、ポリポディウム・レウコトモスという南米のシダ植物の抽出物から作られた経口抗酸化サプリメントを摂取することも検討できると言います。ハイキングやキャンプ旅行（あるいは彼女のようにマラソンを走る場合）に出かけるときは、日焼けのリスクを減らし、肌の老化の原因となるフリーラジカルを中和するのに役立ちます。彼女は、「この植物は、太陽の有害な影響から身を守る化学物質を生成するように進化しました」と説明しています。
- UV指数に注意してください。 国立気象局が算出し、環境保護庁（EPA）がオンラインで公開している紫外線指数は、特定の場所における紫外線の強度を、0（夜間、日光が全くない状態）から11（極めて強い放射線、10分以内に肌が日焼けする可能性がある状態）までの整数で表します。日焼け止めを塗らないことは決してしてはいけませんが、お住まいの地域の紫外線指数（季節、標高、オゾン層の状態、雲量など、さまざまな要因によって変動します）を知ることで、リスクを理解し、それに応じて活動を計画し、必要な日焼け対策をすべて講じることができます。 紫外線指数はこちらで確認できます.
- 他のこともやってください！ 日焼け止めは露出した肌を保護するために不可欠ですが、ほとんどの人が十分な量を使用しなかったり、塗り残しがあったり、塗り直しを忘れたりするなど、限界があります。 シェード 利用できる場合はそれを使用してください。または日傘を持参してください。つばの広い帽子などの物理的な障壁は、 UPF日焼け防止衣類 (NAIST) と UVカットサングラス 肌を安全に保つための最良の方法のいくつかです。
ロレイン・グレノンはブルックリンを拠点とするライター兼編集者である。
