アウトドア愛好家の場合、情熱を追い求めている間にどれだけ紫外線にさらされているか気づいていないかもしれません。当社の専門家のベスト ヒントを活用して、日焼け対策を最大限にしましょう。
ロレイン・グレノン
皮膚がん財団のウェブサイトをご覧になっているということは、おそらく以下の基本事項はご存知でしょう。 日焼け止め剤 晴れの日も曇りの日も、夏も冬も、秋も春も、毎日。日光が見える限り、地球の一番の星から発せられる光線があなたの肌に当たっています。屋外での長時間の活動には、少なくともSPF30以上の日焼け止めを使用してください。ラベルには「ブロードスペクトラム」と書かれていて、その製品が既知の最も有害なタイプの紫外線から守ってくれることを裏付けています。 紫外線 (UV) 放射: 紫外線B波は、主に 日焼け、およびUVA光線は、 なめし 紫外線は、早期老化を引き起こすだけでなく、日焼けの原因にもなります。どちらのタイプの紫外線も皮膚細胞の DNA に損傷を与え、皮膚がんの原因にもなります。
すでに上記のすべてを実行しているなら、その用心深さは素晴らしいことです。最近のいくつかの調査によると、あなたは日焼け止めを毎日使用すると答えたアメリカ人の約 10 パーセントの中に含まれています。この統計は十分に衝撃的ですが、人口のほぼ半数が日焼け止めをまったく使用していないと認めているという調査結果と比較すると、その数字は見劣りします。
デトロイトのヘンリー・フォード・ヘルス・システムの皮膚科の元部長であり、皮膚がん財団の元メンバーでもある研究者ヘンリー・W・リム医師は、たとえ日焼け止めを必ず塗る少数の人であっても、肌を守るためにできることはもっとあると語る。 光生物学委員会リム博士は、日焼け止めを多面的な計画を立てるための主要な構成要素として考えることを提案しています。彼の言葉を借りれば、「 日焼け止め」これらの専門家のヒントがあなたにインスピレーションを与えることを願っています。
- あなたにぴったりの日焼け止めを見つけましょう。 世の中には、あらゆる肌の色や肌タイプに合わせた無数の処方があり、皮膚がん財団の会長であるデボラ・S・サーノフ医学博士は「最高の日焼け止めは毎日使うもの」だと言います。確かに、これには試行錯誤が必要になるかもしれませんので、少量またはサンプルサイズを探して試してみてください。気に入ったものが高価に思えても、危険ながんを防ぐためだけでなく、肌を若々しく保つためにも、肌に投資していることを忘れないでください。これが最高のアンチエイジング戦略です。
- リストに「耐水性」を追加します。 リム博士は、防水性のある日焼け止めはないが、水中にいるときや運動中に汗をかいているとき、あるいは単に暑く湿気の多い日に屋外にいるときには、耐水性の日焼け止めの方が効果的だと警告する。砂、雪、氷と同様に水も太陽光を反射するため、水泳中に肌が日焼けする可能性があることを覚えておいてほしい。
- 肌が露出しているところすべてに日焼け止めを塗ってください。 顔は、当然のことながら、保護すべき最も重要な体の部位のように思えますが、耳、頭皮、手、胸など、露出している他の多くの表面も無視しないでください。 unカバーされた。
- 惜しみなく、贅沢に使ってください。 残念ながら日焼け止めは 「少量で十分」と言える製品の一つです。必要なカバー力を得るには、 たくさん —そして、人々はめったにそうしません。「グッドハウスキーピング研究所のビューティーラボでの研究では、」と、 グッド・ハウスキーピング, 安全防災 の三脚と 女性の日 雑誌によると、「女性グループに日焼け止めの入ったディスペンサーを無制限に使用させて、どのくらいの日焼け止めを塗ったかを測定した。平均すると、推奨量のわずか33％だった。」
どの位 is 推奨される量は？顔には1セント硬貨大、顔と体にはXNUMXオンスのショットグラス（大さじXNUMX杯程度）を目安にしてください、とニューヨーク市モーズ外科医で、ニューヨーク大学ランゴーン医療センターのロナルド・O・ペレルマン皮膚科臨床助教授のジュリー・K・カレン医学博士は言う。しかし、XNUMXつの量がすべての人に十分というわけではない。どのように使うかを考える方が役に立つかもしれない。 厚く 製品を塗布します。フェンスを塗装してしっかりカバーしたいときのようにローションを塗布し、擦り込みます。スプレーまたはスティックを使用する場合は、肌に均一な光沢が出るまで塗布し、擦り込みます。
- 再申請、再申請、再申請。 これは誰もが聞いたことのあるアドバイスですが、ほとんどの人は忘れたり面倒なことをしたくないという理由で実行しません。しかし、日焼け止めの紫外線保護効果はわずか 2 時間ほどで消えてしまうことに注意しましょう。そして、楽しんでいるときには、その効果は予想以上に早く消えてしまいます。カレン博士は、「屋外で長時間活動する場合は、2 日ごとに 8 オンスのボトルを使い切る必要があります」と言います。
- 有効期限を確認してください。 日焼け止めの保存期間は、特に涼しく暗い場所（屋外や暑い車内に放置しない）に保管すれば、かなり長くなります。ほとんどの日焼け止めは約3年間は使えますが、念のため日付を確認し、新しいものを用意しておきましょう。日付は外箱に記載されている場合もあれば、チューブの端の折り曲げ部分、ボトルやジャーの底付近に記載されている場合もあります。日付を確認してください。 十分な時間をかけて使い切るように、購入も検討してください。
- スペクトルをさらに広げます。 その 可視光 スペクトルの一部は、特に肌の色が濃い人のための日焼け止めの使用に重要な影響を与える、研究が進む分野です。リム博士らによる最近の研究では、肌の色が薄い人に赤みを引き起こし、特に肌の色が濃い人では持続的で激しい日焼け反応を引き起こす可能性があることが明らかになっています。 肌の色が濃い後者は、従来の広範囲スペクトルの日焼け止めでは対処できない肝斑やその他の色素沈着を悪化させる可能性があります。「患者は『私はいつも広範囲スペクトルの日焼け止めを使用していますが、肝斑は夏になるといつも悪化します』と言います」とリム医師は言います。「それは、それらの日焼け止めが可視光線から保護しないからです。」
酸化鉄、またはまれに色素の二酸化チタンで作られた色つき日焼け止めが役立ちます。色つき日焼け止めは可視光線からの保護を強化するだけでなく、一部の日焼け止めについて人々が長い間抱いてきた主な不満を和らげます。それは、日焼け止めは肌に塗りにくく、特に有色人種の肌に目立つ灰色がかった白っぽい外観になるということです。ただし、これらは両方とも不活性成分として記載されているため、ラベル全体を必ず読んでください。
- 抗酸化物質で日焼け止めの効果を高めましょう。 一部の企業は、日光にさらされることで生成されるフリーラジカルによるダメージを軽減するために、日焼け止めに抗酸化成分を配合している。リム博士によると、過去にはこれらの抗酸化物質の多くは生物学的に活性ではなかったという。しかし、現在は、彼と同僚が最近発表した研究を引用して、 アメリカ皮膚科学学会誌「この技術により、多くの抗酸化物質が生物学的に活性となり、それらを含む日焼け止めは可視光によって引き起こされる色素沈着を軽減することが実証されています。」
皮膚科医の中には、日焼け止めの効果を高めるために、朝、通常の日焼け止めの下にビタミンCセラムなどの単独の抗酸化剤を使用することを患者に勧める人もいます。カレン博士は、南米のシダ植物の抽出物から作られた経口抗酸化サプリメントの摂取も検討できると言います。 ポリポディウム・レウコトモス。 ハイキングやキャンプ旅行（または彼女のようにマラソンを走る）に行く場合、これは日焼けのリスクを減らし、肌を老化させるフリーラジカルを中和するのに役立ちます。彼女は、「この植物は、太陽の有害な影響から身を守る化学物質を生成するように進化しました」と説明しています。
- UV指数に注意してください。 UV インデックスは、国立気象局によって計算され、環境保護庁 (EPA) によってオンラインで公開されています。特定の場所の紫外線の強さを、0 (夜間、日光がまったく当たらないとき) から 11 (強い放射線、10 分以内に肌が焼けるほど) までの整数で表します。日焼け止めを塗るのを忘れてはいけませんが、お住まいの地域の UV インデックス (季節、高度、オゾン層の状態、各地域の雲量など、さまざまな要因によって変わります) を知っておくと、リスクを理解してそれに応じて活動を計画し、必要な日焼け対策をすべて講じることができます。お住まいの地域の UV インデックスを確認するには、次の URL に郵便番号を入力してください。 EPAサイト.
- 他のこともやってください！ 日焼け止めは露出した肌を保護するために不可欠ですが、ほとんどの人が十分な量を使用しなかったり、塗り残しがあったり、塗り直しを忘れたりするなど、限界があります。 シェード 利用できる場合はそれを使用してください。または日傘を持参してください。つばの広い帽子などの物理的な障壁は、 UPF日焼け防止衣類 の三脚と UVカットサングラス 肌を安全に保つための最良の方法のいくつかです。
ロレイン・グレノン ブルックリンを拠点とするライター兼編集者です。
