日焼け対策について質問がありますか？ジョンズ・ホプキンス大学医学部皮膚科准教授であり、私たちの 光生物学委員会 当社の推奨シール プログラムの基準を設定するこのプログラムは、信頼できる証拠に基づく回答を提供し、皮膚がんにつながる可能性のある日焼けによるダメージを防ぐのに役立ちます。
Q: UPF とは何ですか? SPF とどう違うのですか?
アンナ・L・チエン医師：患者さんからこの質問をよく受けますが、これは非常に重要な違いです。UPF （紫外線防御指数）は、衣服が太陽の紫外線（UV）から肌を守る能力を示し、肌に到達する紫外線（UVBとUVAの両方）の量に基づいています。UPF 30～49は非常に優れた保護を提供し、UPF 50+は優れた保護を提供します。皮膚がん財団の紫外線防止生地の推奨シールは、最低UPF 50を必要とし、これは太陽光線の98％を遮断し、2％しか透過させません。UPF保護性能の高い紫外線防止服を探す際に考慮すべきもう1つの重要な点は、肌の覆い方です。覆う肌の面積が広いほど良いです。頭も忘れないでください！つばが3インチの帽子は、頭皮の上部、耳、顔を保護します。
一方、SPF（日焼け止め指数）は、特定の日焼け止めを使用した場合（たっぷりと均一に塗布し、2時間後、または汗をかいたり泳いだりした後に塗り直す）、肌が赤くなるのに必要な太陽の紫外線（UV）量を、日焼け止めを使用しない場合の紫外線量と比較して測定したものです。皮膚がん財団の光生物学委員会は、通勤中、犬の散歩中、あるいは室内で窓際に座っている時など、短時間の日光浴にはSPF30以上の日焼け止めを使用することを推奨しています。これは、この日焼け止めで肌を保護した場合、紫外線に無防備にさらされた場合よりも、肌が日焼けするまでに通常30倍の時間がかかることを意味します。
毎日の日焼け対策をする際には、SPF と UPF の両方が重要です。
Q: 私はランナーです。長距離走やレースで汗をかいた後、紫外線による肌ダメージを防ぐにはどうすればいいでしょうか？
チェン博士：運動を生活に取り入れているのは素晴らしいですね！ランナーやその他の屋外アスリートは、長時間太陽の下で過ごし、かなりの紫外線にさらされます。日焼け止めを塗らずに日光に当たるのは危険です。太陽の紫外線は肌にダメージを与え、早期老化や皮膚がんの原因となる可能性があるからです。実際、非メラノーマ皮膚がんの約90％は、太陽からの紫外線への曝露と関連しています。そのため、ランニングの前と最中に日焼け対策を徹底することが重要です。長時間屋外活動を行う場合は、光生物学委員会は、衣服で覆われていないすべての肌に、SPF50以上の広範囲スペクトル対応の耐水性日焼け止めを塗ることを推奨しています。長距離トレーニングなど、長時間のフィットネスセッションを楽しむ場合は、2時間ごと、または水泳や発汗後に日焼け止めを塗り直すことを忘れないでください。
衣服も紫外線対策に役立ちます。屋外でランニングをする際は、UPF50以上の衣類を着用してください。これにより、日焼け止めを塗り直すことなく、長時間肌を保護できます。可能であれば、UVカットサングラスとつばの広い帽子の着用もお忘れなく。
Q: 衣類に UPF 保護を追加または補充する洗濯洗剤や添加剤はありますか? ある場合、そのような洗剤/添加剤は、皮膚がん財団の 2025 年推奨シールの基準を満たしていますか?
チェン博士：はい、市販の洗濯用添加剤の中には、パッケージに記載されている使用方法に従って使用すれば、衣類にUPF（紫外線保護指数）を付与できるものがあります。これらの洗濯用添加剤の中には、洗濯物にそのまま入れて、普段通りに洗濯するだけで使えるものもあります。
UVカット効果のある洗濯洗剤や添加剤は、メリットとデメリットの両方があるため、当社の推奨シールを取得していません。これらの製品は、衣類の色、風合い、耐久性に影響を与えることなく、一時的にUVカット効果を高めることができます。ただし、すべての素材がこれらの処理に同じように反応するわけではないため、効果は素材によって異なります。
日焼け防止の衣服を着用している場合でも、屋外で過ごす前に肌の露出部分全体に必ず日焼け止めを塗ってください。
Q: 冬のスポーツ用に購入するアイウェアが本当に紫外線によるダメージから守ってくれるかどうか、どうすればわかりますか?
チェン博士：これは素晴らしい質問ですね。スキー、スノーボード、スノーモービルに乗る際に、太陽光から目を守ることがどれほど重要かを、もっと多くの人に認識してもらいたいものです。
屋外活動を楽しむ際、冬を含め年間を通して有害な紫外線にさらされるリスクがあります。実際、雪は太陽光の紫外線の最大80％を反射するため、紫外線は二重に照射されます。つまり、太陽光は上から当たるだけでなく、地面の雪や氷からも反射されるのです。これにより、日光への曝露量が増え、皮膚がんや早期老化のリスクが高まります。
ウィンタースポーツ用のアイウェアを選ぶ際には、UVカット機能付きの製品を選ぶことが重要です。レンズが少なくとも99%の紫外線をカットすることを確認してください。サングラスは快適にフィットし、ずれにくく、目の周りの肌をしっかりと覆うものを選びましょう。
周囲3cmのつばを持つ帽子も、目、耳、顔、首の後ろを日焼けから守るのに役立ちます。ヘルメットなどの頭部保護具を着用している場合は、露出している部分（頭、首、耳など）に必ず日焼け止めを塗り直してください。
