Wie viel Sonnenschutzmittel ist ausreichend?

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Die kurze Antwort lautet: Mehr als Sie bisher verwendet haben!

Berichterstattung durch Julie Bain, Becky Kamowitz, Victoria KopecSabrina Gaber Holland, Mia Medney
Medizinische Begutachtung durch Steven Q. Wang, MD, und Elizabeth Buzney, MD

Meistens glaubt man , beim Sonnenschutz alles richtig zu machen . Man kauft ihn, trägt ihn vor dem Rausgehen auf und fühlt sich durch den Lichtschutzfaktor auf der Verpackung beruhigt. Doch die überraschende Wahrheit ist: Wahrscheinlich verwenden Sie viel zu wenig Sonnenschutzmittel. Trotz aller Bemühungen und guten Vorsätze bestätigen Studien, dass die meisten Menschen nur 25 bis 50 Prozent der empfohlenen Menge auftragen.

Wir haben dazu Daten, falls Sie sich für etwas Wissenschaft und Mathematik interessieren. Aber wenn Sie aus diesem Artikel nur eine Sache mitnehmen, bitten wir Sie, über Folgendes nachzudenken:

1. Jede Haut, die der Sonne ausgesetzt ist ist anfällig für Schäden. Wenn es nicht abgedeckt ist durch Kleidung, ein Hut, Haare, ein Schal, Handschuhe, Schuhe oder SonnenbrilleEs braucht Sonnenschutz.
2. Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor Erhöht Ihren Schutz, aber nur, wenn Sie, wie angegeben, ausreichend Produkt verwenden, um alle unbedeckten Hautstellen abzudecken, und …
3. Sie müssen mehr Sonnenschutzmittel auftragen, als Sie denken.dick wie Farbe und ohne Stellen auszulassen, bevor man sie einreibt, und …
4. Sonnenschutzmittel halten nicht den ganzen Tag.Sie sollten es alle zwei Stunden oder nach dem Schwimmen oder Schwitzen erneut auftragen, und …
5. Sie müssen konsequent sein.Es geht darum, das ganze Jahr über täglich Sonnenschutzmittel zu verwenden, insbesondere wenn Sie einem hohen Risiko ausgesetzt sind.

Wie viel Sonnenschutzmittel benötigen wir laut Experten?

Seit Jahren empfehlen die Stiftung und andere Organisationen ein Schnapsglas mit einem Inhalt von 1 Unze (2 Esslöffel) als Messgröße für Sonnenschutzmittel für einen durchschnittlichen Erwachsenen.

Das Problem dabei?

• Es gibt keine allgemeingültige Sonnenschutzmittelmenge. Es kann nicht für jeden genau richtig sein. Die gesamte Hautoberfläche erwachsener Menschen variiert stark, und auch die Menge an Haut, die im Laufe eines Tages der Sonne ausgesetzt ist, ist unterschiedlich.
• Kinder sind kleiner und brauchen auch Sonnenschutz.Natürlich ab einem Alter von 6 Monaten. (Jüngere Säuglinge benötigen vor der Anwendung von Sonnenschutzmitteln physischen Schutz, einschließlich Schatten, Kleidung und Hüte.)
• Ebenfalls, Die meisten Menschen geben keine große Menge ab. Sie geben vor dem Auftragen Sonnenschutzmittel ab, drücken es aus, gießen es oder sprühen es auf, um es auf verschiedene unbedeckte Hautpartien aufzutragen.
• An den meisten Tagen des JahresSie müssen nicht Ihren ganzen Körper mit Sonnencreme eincremen, da Sie Kleidung tragen. Sie sollten die Sonnencreme täglich auf alle unbedeckten Hautstellen auftragen, wie Gesicht, Ohren, Hals, Hände, Arme und den V-Ausschnitt.

Legen Sie Ihren Betrag selbst fest – mit Ihrem Smartphone!

Sonnenschutzmittel werden laut Labortests (im metrischen System) mit 2 mg Produkt pro Quadratzentimeter Haut aufgetragen. Was bedeutet das im Alltag? Wir haben uns zum Ziel gesetzt, die benötigte Menge an Sonnenschutzmittel für kleinere Hautpartien im Alltag auf eine (relativ) verständliche Weise zu berechnen. Schauen Sie sich Ihr Smartphone an. Wir verwenden dafür das meistverkaufte Smartphone des Jahres 2025, das iPhone 16.

Wie man die Telefonidee sinnvoll nutzen kann

Denken Sie an unbedeckte Hautpartien. Schauen Sie sich zum Beispiel Ihren Handrücken an. Er ist ungefähr so ​​groß wie Ihr Handy, also reicht eine erbsengroße Menge Sonnencreme. Für den Unterarm entspricht das bei einer durchschnittlichen Frau etwa der Länge von drei Handys. Also insgesamt vier erbsengroße Kleckse für Hand und Unterarm. Gleichmäßig verteilen und einreiben. Und wie sieht es mit Ihrem Gesicht aus? Stellen Sie sich vor, Sie halten Ihr Handy waagerecht auf Ihre Stirn und dann senkrecht an jede Wange. Drei Handys, also drei erbsengroße Kleckse. Ganz einfach.

Wenn Sie es an ein paar Stellen oder an den Stellen Ihres Kindes testen, bekommen Sie schnell ein Gefühl dafür, wie viele Bereiche ungefähr die Größe Ihres Handys haben. Das sollte Sie zumindest dazu anregen, etwas mehr Sonnenschutzmittel zu verwenden als bisher. Und das kann einen wichtigen Beitrag zur Vorbeugung von Hautkrebs leisten.

Expertentipp

„Ich finde es eine hervorragende Idee, sich darauf zu konzentrieren, Sonnenschutzmittel gezielt und einprägsam auf kleinere Hautpartien aufzutragen“, sagt die Dermatologin und Photobiologin Dr. Elizabeth Buzney, Assistenzprofessorin für Dermatologie an der Harvard Medical School und dem Brigham and Women’s Hospital in Boston. „Man kann sich die benötigte Menge auch wie das Streichen eines Zauns vorstellen. Es geht um eine gleichmäßige, vollständige Abdeckung – nicht um dünne Streifen oder ausgelassene Stellen.“

Richtlinien der Skin Cancer Foundation

Die Skin Cancer Foundation empfiehlt für den gelegentlichen täglichen Gebrauch ein Breitband-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher und für längere Aktivitäten im Freien ein wasserfestes Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 50 oder höher.

Wie oft?

Sonnenschutzmittel wirken nicht nach einmaligem Auftragen. Mit der Zeit verlieren sie ihre Wirkung und werden durch Wasser, Schweiß und Abtrocknen entfernt. Tragen Sie es daher alle zwei Stunden und sofort nach dem Schwimmen oder Schwitzen erneut auf. Das macht einen Unterschied: Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass die Wirkung von Sonnenschutzmitteln nach dem zweiten Auftragen optimiert wird. Anwender tragen es gründlicher auf und decken Stellen ab, die sie beim ersten Mal übersehen haben.

Aber es ist teuer!

Sonnenschutz muss nicht teuer sein, um zu wirken. Suchen Sie in einem Discounter oder online nach einem wasserfesten Breitband-Sonnenschutzmittel mit mindestens Lichtschutzfaktor 50 in einer großen Packung (Verfallsdatum beachten!). Wenn Sie ein flexibles Sparkonto haben, können Sie es dort kaufen. Denken Sie daran: Es ist eine geringe Ausgabe, um Hautkrebs vorzubeugen – und vielleicht sogar Ihr Leben zu retten.

Verpassen Sie keinen Platz!

Die Sonne vergisst diese Stellen nicht, und Sie sollten es auch nicht: Oft übersehene Stellen sind die Ohren, der Nacken, die Kopfhaut oder der Scheitel, die Fußrücken und die Augenlider – allesamt ideale Ziele für Sonnenbrand.

Was ist SPF?

SPF steht für Lichtschutzfaktor. Der Wert gibt an, wie viel ultraviolette (UV-)Strahlung der Sonne nötig ist, um die Haut bei Verwendung einer bestimmten Sonnencreme (großzügig und gleichmäßig aufgetragen und nach zwei Stunden oder nach dem Schwitzen oder Schwimmen erneut aufgetragen) zu röten, im Vergleich zu der UV-Strahlung, die die Haut ohne Sonnenschutz rötet. Je höher der SPF-Wert, desto besser der Schutz vor Sonnenbrand.

„Wenn ich also Lichtschutzfaktor 30 verwende, bedeutet das, dass ich 30-mal länger draußen bleiben kann?“

Das ist leider ein weit verbreiteter Irrtum. Viele glauben, dass sie, wenn sie normalerweise innerhalb einer Stunde einen Sonnenbrand bekommen, mit einer Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 15 15 Stunden in der Sonne bleiben können, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen. Das stimmt nicht, denn der Lichtschutzfaktor hängt nicht direkt von der Dauer der Sonneneinstrahlung ab, sondern von deren Intensität , die im Laufe des Tages schwankt. Neben der Sonnenintensität spielen auch andere Faktoren eine Rolle:

• Ihre Hauttyp
• Die Menge an aufgetragenem Sonnenschutzmittel
• Wie oft Sie das Produkt erneut aufgetragen haben

Gewohnheitsstapelung

So wird Sonnenschutz für die ganze Familie zur täglichen Gewohnheit: Tragen Sie Sonnenschutzmittel an Stellen auf, die Sie regelmäßig aufsuchen. Zum Beispiel:

• Bewahren Sie Sonnenschutzmittel in der Nähe auf Ihre morgendliche Gesichtsreinigung und Zahnbürste.
• Pack Sonnencreme in deine Tasche Neben Ihrem Portemonnaie oder Handdesinfektionsmittel. (Und vergessen Sie Ihr Handy nicht!)
• Betonen Sie die erneute Anwendung alle zwei Stunden.
• Spielen mit verschiedenen Arten von Sonnenschutzmitteln, um zu entscheiden, welches für Sie am besten geeignet ist.
• Das Empfehlungssiegel der Skin Cancer Foundation ist ein guter Ausgangspunkt: Siehe die Vollständige Liste hier.
• Und schließlich sollten Sie Folgendes beachten: Richtig angewendet, ist Sonnenschutzmittel nur ein wichtiger Bestandteil der Hautkrebsvorbeugung und wirkt am besten in Kombination mit dem Aufsuchen von Schatten, dem Tragen von Kleidung (idealerweise mit UV-Schutzfaktor 50+) sowie einem breitkrempigen Hut und einer UV-undurchlässigen Sonnenbrille.