Wenn Sie ein Outdoor-Enthusiast sind, wissen Sie vielleicht nicht, wie viel UV-Strahlung Sie erhalten, wenn Sie Ihrer Leidenschaft nachgehen. Maximieren Sie Ihren Sonnenschutz mit den besten Tipps unserer Experten.
Von Lorraine Glennon
Da Sie sich auf der Website der Skin Cancer Foundation befinden, kennen Sie diese Grundlagen wahrscheinlich bereits: Tragen Sie täglich Sonnenschutzmittel – egal ob sonnig oder bewölkt, Sommer oder Winter, Herbst oder Frühling. Solange Sie Tageslicht sehen können, treffen die Strahlen unseres Sonnensystems auf Ihre Haut. Verwenden Sie bei längeren Aktivitäten im Freien Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30. Auf der Verpackung sollte „Breitband-Sonnenschutz“ stehen, um sicherzustellen, dass das Produkt vor beiden Arten von ultravioletter (UV-)Strahlung schützt: UVB-Strahlen, die hauptsächlich Sonnenbrand verursachen, aber auch die Bräunung verzögern und zur Hautalterung beitragen können; sowie UVA-Strahlen, die mit Bräunung und vorzeitiger Hautalterung in Verbindung gebracht werden, aber ebenfalls Sonnenbrand verursachen können. Beide Arten von UV-Strahlen können die DNA der Hautzellen schädigen und tragen zur Entstehung von Hautkrebs bei.
Wenn Sie all dies bereits tun, herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Wachsamkeit: Laut mehreren kürzlich durchgeführten Umfragen gehören Sie zu den etwa 10 Prozent der Amerikaner, die angeben, dass sie jeden Tag Sonnencreme verwenden. Diese Statistik ist schockierend genug, aber sie verblasst im Vergleich zu der Feststellung, dass fast die Hälfte der Bevölkerung zugibt, niemals Sonnenschutzmittel zu verwenden.
Selbst wenn Sie zu den wenigen gehören, die konsequent Sonnenschutzmittel verwenden, können Sie noch mehr für Ihren Hautschutz tun, sagt der Forscher Dr. Henry W. Lim, ehemaliger Leiter der Dermatologischen Abteilung am Henry Ford Health System in Detroit und ehemaliges Mitglied des Photobiologie-Komitees der Skin Cancer Foundation . Dr. Lim empfiehlt, Sonnenschutzmittel als Grundbaustein eines umfassenden Sonnenschutzkonzepts zu betrachten – in seinen Worten: „das Komplettpaket für optimalen Sonnenschutz “. Wir hoffen, diese Expertentipps inspirieren Sie.
- Finden Sie die richtige Sonnencreme für sich. Es gibt unzählige Formulierungen für jeden Hautton und Hauttyp, und wie die Präsidentin der Skin Cancer Foundation, Deborah S. Sarnoff, MD, sagt: „Der beste Sonnenschutz ist der, den Sie jeden Tag tragen.“ Zugegeben, dies kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, also suchen Sie nach kleinen oder sogar Stichprobengrößen, um es auszuprobieren. Wenn das, was Sie lieben, teuer erscheint, denken Sie daran, dass Sie in Ihre Haut investieren, nicht nur um gefährlichen Krebs zu verhindern, sondern auch um Ihre Haut jung aussehen zu lassen. Es ist die beste Anti-Aging-Strategie, die es gibt.
- Fügen Sie der Liste „wasserfest“ hinzu. Kein Sonnenschutzmittel ist wasserfest, warnt Dr. Lim, aber ein wasserfestes ist effektiver, wenn Sie im Wasser sind oder bei körperlicher Aktivität schwitzen oder einfach an einem heißen oder feuchten Tag draußen sind. Denken Sie daran, dass Ihre Haut beim Schwimmen einen Sonnenbrand bekommen kann, da Wasser das Sonnenlicht reflektiert, ebenso wie Sand, Schnee und Eis.
- Tragen Sie Ihre Sonnencreme überall dort auf, wo Ihre Haut exponiert ist. Ihr Gesicht scheint verständlicherweise der wichtigste zu schützende Teil Ihres Körpers zu sein, aber vernachlässigen Sie nicht die Vielzahl anderer Oberflächen, die ebenfalls exponiert sind (denken Sie an Ohren, Kopfhaut, Hände, Brust usw.). Decken Sie jeden Winkel und Winkel ab, der ist oder sein wird, unbedeckt.
- Seien Sie großzügig, sogar extravagant, in Ihrer Verwendung. Sonnencreme ist es leider kein Frontalunterricht. eines dieser Produkte, von denen man sagen kann: „A little goes a long way“. Um die erforderliche Deckung zu erhalten, müssen Sie a beantragen Menge – und die Leute tun es selten. „In einer Studie des Beauty Lab des Good Housekeeping Institute“, sagt April Franzino, Beauty Director bei Good Housekeeping, Prävention und Frauentag „Wir haben in Zeitschriften gemessen, wie viel Sonnencreme eine Gruppe von Frauen auftrug, als sie unbegrenzten Zugang zu Spendern voller Sonnencreme hatten. Im Durchschnitt waren es …“ nur 33 Prozent „des empfohlenen Betrags.“
Wie viel ist die empfohlene Menge? Rechnen Sie mit einer großzügigen Menge, etwa so groß wie eine Fünf-Cent-Münze, für das Gesicht und einem Schnapsglas (ca. zwei Esslöffel) für Körper und Gesicht zusammen, so die New Yorker Mohs-Chirurgin Dr. Julie K. Karen, klinische Assistenzprofessorin am Ronald O. Perelman Department of Dermatology des NYU Langone Medical Center. Eine einzige Menge reicht jedoch möglicherweise nicht für jeden aus. Es kann hilfreicher sein, sich zu überlegen, wie dick Sie das Produkt auftragen sollten. Tragen Sie die Lotion so auf, als würden Sie einen Zaun streichen und eine gute Deckkraft erzielen wollen, und reiben Sie sie anschließend ein. Wenn Sie ein Spray oder einen Stift verwenden, tragen Sie ihn so lange auf, bis ein gleichmäßiger Glanz auf der Haut entsteht, und reiben Sie ihn dann ein.
- Nochmal bewerben, nochmal bewerben, nochmal bewerben. Das ist ein Rat, den wir alle gehört haben, aber die meisten von uns tun es nicht, hauptsächlich weil wir den Ärger vergessen oder nicht wollen. Aber machen Sie sich bewusst, dass der UV-Schutz in Sonnencremes nach nur etwa zwei Stunden nachlässt, und das geht schneller, als Sie denken, wenn Sie Spaß haben. Dr. Karen sagt: „Wenn Sie längere Outdoor-Aktivitäten machen, sollten Sie alle zwei Tage eine XNUMX-Unzen-Flasche aufbrauchen.“
- Überprüfen Sie das Ablaufdatum. Sonnencreme ist ziemlich lange haltbar, besonders wenn sie an einem kühlen, dunklen Ort gelagert wurde (nicht draußen oder in einem heißen Auto gelassen). Die meisten sind ungefähr drei Jahre lang gut, aber überprüfen Sie das Datum, um sicherzugehen, und halten Sie ein neueres Backup bereit. Das Datum kann auf der äußeren Verpackung oder auf dem gecrimpten Ende einer Tube oder in der Nähe oder auf dem Boden einer Flasche oder eines Glases zu sehen sein. Überprüfen Sie das Datum bevor Kaufen Sie auch, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit haben, es zu verbrauchen.
- Erweitern Sie das Spektrum weiter. Das sichtbares Licht Teil des Spektrums ist ein wachsendes Forschungsgebiet, das wichtige Auswirkungen auf die Verwendung von Sonnenschutzmitteln hat, insbesondere für Menschen mit dunklerem Hautton. Jüngste Forschungen von Dr. Lim und anderen haben ergeben, dass es bei hellhäutigen Menschen zu Rötungen und bei Menschen mit dunklerer Haut zu einer besonders anhaltenden und intensiven Bräunungsreaktion führen kann. dunklere Haut. Letzteres kann Melasma oder andere Formen der Hyperpigmentierung verschlimmern – Bedingungen, die herkömmliche Breitspektrum-Sonnenschutzmittel nicht ansprechen. „Patienten sagen: ‚Ich verwende ständig Sonnenschutzmittel mit breitem Wirkungsspektrum, aber mein Melasma wird im Sommer immer schlimmer'“, sagt Dr. Lim. „Das liegt daran, dass diese Sonnenschutzmittel nicht vor sichtbarem Licht schützen.“
Getönte Sonnenschutzmittel mit Eisenoxid oder seltener pigmentiertem Titandioxid können helfen. Die Tönung schützt nicht nur vor sichtbarem Licht, sondern mildert auch die Hauptbeschwerde, die Menschen seit langem über einige Sonnenschutzmittel haben – sie reiben sich nicht leicht ein und erzeugen ein ascheiges, kalkiges Aussehen, das besonders auf farbiger Haut auffällt. Beide sind jedoch als inaktive Inhaltsstoffe aufgeführt, also lesen Sie unbedingt die vollständigen Etiketten.
- Verbessern Sie Ihren Sonnenschutz mit einem Antioxidans. Einige Unternehmen integrieren antioxidative Inhaltsstoffe in ihre Sonnenschutzmittel, um Schäden durch freie Radikale, die durch Sonneneinstrahlung entstehen, zu mildern. In der Vergangenheit, sagt Dr. Lim, waren viele dieser Antioxidantien nicht biologisch aktiv. Aber jetzt, sagt er, zitiert er Forschungsergebnisse, die er und seine Kollegen kürzlich in veröffentlicht haben Zeitschrift der American Academy of Dermatology, „Die Technologie ist so, dass viele antioxidative Produkte biologisch aktiv sind, und die Sonnenschutzmittel, die sie enthalten, haben gezeigt, dass sie die durch sichtbares Licht induzierte Hyperpigmentierung abschwächen.“
Manche Dermatologen raten ihren Patienten, morgens unter ihrer gewohnten Sonnencreme ein separates Antioxidans wie ein Vitamin-C-Serum zu verwenden, um die Wirksamkeit der Sonnencreme zu erhöhen. Dr. Karen empfiehlt außerdem die Einnahme eines oralen Antioxidans-Präparats aus einem Extrakt des südamerikanischen Farns Polypodium leucotomos. Bei Wanderungen, Campingausflügen oder Marathonläufen (wie sie selbst) kann dies das Risiko von Sonnenbrand verringern und freie Radikale neutralisieren, die die Hautalterung beschleunigen. Sie erklärt: „Die Pflanze hat im Laufe der Evolution Substanzen entwickelt, die sie vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne schützen.“
- Achten Sie auf den UV-Index. Der UV-Index, der vom Nationalen Wetterdienst berechnet und von der Umweltschutzbehörde (EPA) online veröffentlicht wird, misst die Intensität der ultravioletten Strahlung an einem bestimmten Ort in ganzen Zahlen von 0 (nachts, wenn kein Sonnenlicht vorhanden ist) bis maximal 11 (extreme Strahlung, bei der die Haut in weniger als 10 Minuten verbrennen kann). Obwohl man niemals auf Sonnenschutz verzichten sollte, kann die Kenntnis des UV-Index in der eigenen Region (der von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, darunter die Jahreszeit, die Höhenlage, der Zustand der Ozonschicht und die Bewölkung) helfen, das Risiko einzuschätzen und die Aktivitäten entsprechend zu planen, um sicherzustellen, dass man ausreichend vor der Sonne geschützt ist. Hier finden Sie den UV-Index..
- Mach die anderen Sachen auch! Sonnenschutzmittel sind für den Schutz exponierter Haut von entscheidender Bedeutung, haben jedoch Grenzen, einschließlich der Tatsache, dass die meisten Menschen nicht genug von dem Produkt verwenden, Flecken übersehen und vergessen, es erneut aufzutragen. Wenn Schatten verfügbar ist, verwenden Sie es. Oder tragen Sie einen Sonnenschirm. Physische Barrieren, einschließlich eines breitkrempigen Hutes, UPF-Sonnenschutzkleidung und UV-blockierende Sonnenbrille sind einige der besten Möglichkeiten, um Ihre Haut zu schützen.
Lorraine Glennon ist Schriftstellerin und Redakteurin und lebt in Brooklyn.
