10 Möglichkeiten, Ihren Sonnenschutz zu verbessern

Wenn Sie ein Outdoor-Enthusiast sind, wissen Sie vielleicht nicht, wie viel UV-Strahlung Sie erhalten, wenn Sie Ihrer Leidenschaft nachgehen. Maximieren Sie Ihren Sonnenschutz mit den besten Tipps unserer Experten.

Von Lorraine Glennon

Da Sie sich auf der Website der Skin Cancer Foundation befinden, kennen Sie wahrscheinlich diese Grundlagen: Tragen Sonnenschutz Jeden Tag – sonnig oder bewölkt, Sommer oder Winter, Herbst oder Frühling. Solange Sie Tageslicht sehen können, treffen die Strahlen, die vom Stern Nummer eins unseres Planeten ausgesandt werden, auf Ihre Haut. Verwenden Sie für Ihre ausgedehnten Outdoor-Aktivitäten Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30. Auf dem Etikett sollte „Breites Spektrum“ stehen, um zu bestätigen, dass das Produkt vor den schädlichsten bekannten Arten schützt ultraviolette (UV) Strahlung: UVB-Strahlen, die weitgehend verursachen Sonnenbrand, sowie UVA-Strahlen, die mit verbunden sind Gerbung und vorzeitiger Hautalterung, sondern kann auch zu Sonnenbrand führen. Beide Arten von UV-Strahlen können die DNA in Hautzellen schädigen und beide tragen zu Hautkrebs bei.

Wenn Sie all dies bereits tun, herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Wachsamkeit: Laut mehreren kürzlich durchgeführten Umfragen gehören Sie zu den etwa 10 Prozent der Amerikaner, die angeben, dass sie jeden Tag Sonnencreme verwenden. Diese Statistik ist schockierend genug, aber sie verblasst im Vergleich zu der Feststellung, dass fast die Hälfte der Bevölkerung zugibt, niemals Sonnenschutzmittel zu verwenden.

Selbst wenn Sie einer der wenigen sind, die Sonnenschutzmittel ausnahmslos auftragen, können Sie noch mehr tun, um Ihre Haut zu schützen, sagt der Forscher Henry W. Lim, MD, ehemaliger Vorsitzender der Abteilung für Dermatologie am Henry Ford Health System in Detroit und Mitglied von Die Skin Cancer Foundation Komitee für Photobiologie. Dr. Lim schlägt vor, Sonnencreme als den primären Baustein zu betrachten, aus dem Sie einen facettenreichen Plan zusammenstellen – in seinen Worten „das ganze Paket von Sonnenschutz.“ Wir hoffen, dass diese Expertentipps Sie inspirieren werden.

1. Finden Sie die richtige Sonnencreme für sich. Es gibt unzählige Formulierungen für jeden Hautton und Hauttyp, und wie die Präsidentin der Skin Cancer Foundation, Deborah S. Sarnoff, MD, sagt: „Der beste Sonnenschutz ist der, den Sie jeden Tag tragen.“ Zugegeben, dies kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, also suchen Sie nach kleinen oder sogar Stichprobengrößen, um es auszuprobieren. Wenn das, was Sie lieben, teuer erscheint, denken Sie daran, dass Sie in Ihre Haut investieren, nicht nur um gefährlichen Krebs zu verhindern, sondern auch um Ihre Haut jung aussehen zu lassen. Es ist die beste Anti-Aging-Strategie, die es gibt.
2. Fügen Sie der Liste „wasserfest“ hinzu. Kein Sonnenschutzmittel ist wasserfest, warnt Dr. Lim, aber ein wasserfestes ist effektiver, wenn Sie im Wasser sind oder bei körperlicher Aktivität schwitzen oder einfach an einem heißen oder feuchten Tag draußen sind. Denken Sie daran, dass Ihre Haut beim Schwimmen einen Sonnenbrand bekommen kann, da Wasser das Sonnenlicht reflektiert, ebenso wie Sand, Schnee und Eis.
3. Tragen Sie Ihre Sonnencreme überall dort auf, wo Ihre Haut exponiert ist. Ihr Gesicht scheint verständlicherweise der wichtigste zu schützende Teil Ihres Körpers zu sein, aber vernachlässigen Sie nicht die Vielzahl anderer Oberflächen, die ebenfalls exponiert sind (denken Sie an Ohren, Kopfhaut, Hände, Brust usw.). Decken Sie jeden Winkel und Winkel ab, der ist oder sein wird, unbedeckt.
4. Seien Sie großzügig, sogar extravagant, in Ihrer Verwendung. Sonnencreme ist es leider nicht eines dieser Produkte, von denen man sagen kann: „A little goes a long way“. Um die erforderliche Deckung zu erhalten, müssen Sie a beantragen Menge – und die Leute tun es selten. „In einer Studie des Beauty Lab des Good Housekeeping Institute“, sagt April Franzino, Beauty Director bei Good Housekeeping, abwehr machen Frauentag Zeitschriften: „Wir haben gemessen, wie viel Sonnencreme eine Gruppe von Frauen auftrug, als sie uneingeschränkten Zugang zu Spendern mit Sonnencreme erhielten. Im Durchschnitt waren es nur 33 Prozent der empfohlenen Menge.“

   Wie viel is die empfohlene Menge? Denken Sie an einen großzügigen Klecks in der Größe eines Nickels für Ihr Gesicht und an 1 Unze. Schnapsglas (etwa zwei Esslöffel) für Körper und Gesicht zusammen, sagt die New Yorker Mohs-Chirurgin Julie K. Karen, MD, klinische Assistenzprofessorin in der Ronald O. Perelman-Abteilung für Dermatologie am NYU Langone Medical Center. Aber eine Menge reicht möglicherweise nicht für alle. Es kann nützlicher sein, darüber nachzudenken, wie dick ein Produkt anzuwenden. Tragen Sie die Lotion auf, als ob Sie einen Zaun streichen und eine gute Abdeckung wünschen, und reiben Sie sie dann ein. Wenn Sie ein Spray oder einen Stift verwenden, tragen Sie sie auf, bis ein gleichmäßiger Glanz auf der Haut erscheint, und reiben Sie sie dann ein.

5. Nochmal bewerben, nochmal bewerben, nochmal bewerben. Das ist ein Rat, den wir alle gehört haben, aber die meisten von uns tun es nicht, hauptsächlich weil wir den Ärger vergessen oder nicht wollen. Aber machen Sie sich bewusst, dass der UV-Schutz in Sonnencremes nach nur etwa zwei Stunden nachlässt, und das geht schneller, als Sie denken, wenn Sie Spaß haben. Dr. Karen sagt: „Wenn Sie längere Outdoor-Aktivitäten machen, sollten Sie alle zwei Tage eine XNUMX-Unzen-Flasche aufbrauchen.“
6. Überprüfen Sie das Ablaufdatum. Sonnencreme ist ziemlich lange haltbar, besonders wenn sie an einem kühlen, dunklen Ort gelagert wurde (nicht draußen oder in einem heißen Auto gelassen). Die meisten sind ungefähr drei Jahre lang gut, aber überprüfen Sie das Datum, um sicherzugehen, und halten Sie ein neueres Backup bereit. Das Datum kann auf der äußeren Verpackung oder auf dem gecrimpten Ende einer Tube oder in der Nähe oder auf dem Boden einer Flasche oder eines Glases zu sehen sein. Überprüfen Sie das Datum Bevor Kaufen Sie auch, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit haben, es zu verbrauchen.
7. Erweitern Sie das Spektrum weiter. Das sichtbares Licht Teil des Spektrums ist ein wachsendes Forschungsgebiet, das wichtige Auswirkungen auf die Verwendung von Sonnenschutzmitteln hat, insbesondere für Menschen mit dunkleren Hauttönen. Jüngste Untersuchungen von Dr. Lim und anderen haben ergeben, dass es bei hellhäutigen Menschen zu Rötungen und bei Menschen mit hellhäutiger Haut zu einer Bräunungsreaktion führen kann, die besonders anhaltend und intensiv ist dunklere Haut. Letzteres kann Melasma oder andere Formen der Hyperpigmentierung verschlimmern – Bedingungen, die herkömmliche Breitspektrum-Sonnenschutzmittel nicht ansprechen. „Patienten sagen: ‚Ich verwende ständig Sonnenschutzmittel mit breitem Wirkungsspektrum, aber mein Melasma wird im Sommer immer schlimmer'“, sagt Dr. Lim. „Das liegt daran, dass diese Sonnenschutzmittel nicht vor sichtbarem Licht schützen.“

   Getönte Sonnenschutzmittel mit Eisenoxid oder seltener pigmentiertem Titandioxid können helfen. Die Tönung schützt nicht nur vor sichtbarem Licht, sondern mildert auch die Hauptbeschwerde, die Menschen seit langem über einige Sonnenschutzmittel haben – sie reiben sich nicht leicht ein und erzeugen ein ascheiges, kalkiges Aussehen, das besonders auf farbiger Haut auffällt. Beide sind jedoch als inaktive Inhaltsstoffe aufgeführt, also lesen Sie unbedingt die vollständigen Etiketten.

8. Verbessern Sie Ihren Sonnenschutz mit einem Antioxidans. Einige Unternehmen integrieren antioxidative Inhaltsstoffe in ihre Sonnenschutzmittel, um Schäden durch freie Radikale, die durch Sonneneinstrahlung entstehen, zu mildern. In der Vergangenheit, sagt Dr. Lim, waren viele dieser Antioxidantien nicht biologisch aktiv. Aber jetzt, sagt er, zitiert er Forschungsergebnisse, die er und seine Kollegen kürzlich in veröffentlicht haben Zeitschrift der American Academy of Dermatology, „Die Technologie ist so, dass viele antioxidative Produkte biologisch aktiv sind, und die Sonnenschutzmittel, die sie enthalten, haben gezeigt, dass sie die durch sichtbares Licht induzierte Hyperpigmentierung abschwächen.“

   Einige Dermatologen raten Patienten, morgens ein eigenständiges Antioxidans, wie z. B. ein Vitamin-C-Serum, unter ihrem normalen Sonnenschutzmittel zu verwenden, um die Wirksamkeit ihres Sonnenschutzmittels zu verstärken. Dr. Karen sagt, dass Sie auch erwägen können, ein orales Antioxidans-Präparat einzunehmen, das aus einem Extrakt einer südamerikanischen Farnpflanze namens Polypodium leucotomos. Wenn Sie auf einem Wander- oder Campingausflug sind (oder wie sie einen Marathon laufen), kann dies dazu beitragen, das Risiko eines Sonnenbrands zu verringern und die freien Radikale zu neutralisieren, die die Haut altern lassen. Sie erklärt: „Die Pflanze hat sich entwickelt, um Chemikalien zu produzieren, die sie vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne schützen.“

9. Achten Sie auf den UV-Index. Der UV-Index, der vom National Weather Service berechnet und online von der Environmental Protection Agency (EPA) veröffentlicht wird, misst die Intensität der ultravioletten Strahlung an einem bestimmten Ort in ganzen Zahlen von 0 (nachts, wenn es überhaupt kein Sonnenlicht gibt). bis zu einem Höchstwert von 11 (extreme Strahlung, wenn Ihre Haut in weniger als 10 Minuten brennen kann). Auch wenn Sie niemals auf Sonnencreme verzichten sollten, kann Ihnen die Kenntnis des UV-Index in Ihrer Region (der von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, darunter die Jahreszeit, die Höhe, der Zustand der Ozonschicht und die Bewölkung an jedem Ort) dabei helfen, Ihr Risiko zu verstehen und lassen Sie Ihre Aktivitäten entsprechend planen und stellen Sie sicher, dass Sie den nötigen Sonnenschutz haben. Um den UV-Index an Ihrem Standort zu finden, geben Sie Ihre Postleitzahl ein unter die EPA-Website.
10. Mach die anderen Sachen auch! Sonnenschutzmittel sind für den Schutz exponierter Haut von entscheidender Bedeutung, haben jedoch Grenzen, einschließlich der Tatsache, dass die meisten Menschen nicht genug von dem Produkt verwenden, Flecken übersehen und vergessen, es erneut aufzutragen. Wenn Schatten verfügbar ist, verwenden Sie es. Oder tragen Sie einen Sonnenschirm. Physische Barrieren, einschließlich eines breitkrempigen Hutes, UPF-Sonnenschutzkleidung machen UV-blockierende Sonnenbrille sind einige der besten Möglichkeiten, um Ihre Haut zu schützen.

Lorraine Glennon ist ein in Brooklyn lebender Autor und Redakteur.